Pět tipů, jak si užít dovolenou

Jak vypnout hlavu a dopřát si opravdový restart? 
Poslechněte si pořad Českého rozhlasu Káva o čtvrté z 24.6.2026: na téma "Únava a vyhoření před dovolenou s Ladislavem Koubkem."

Celé měsíce odpočítáváme dny do chvíle, než v práci nahlásíme volno a vyrazíme směr vysněný Jadran, chalupa na Vysočině nebo kamkoli jinam. Realita se ale často liší od představ. Místo klidu řešíme stres na dálnici, pracovní e-maily v mobilu a napětí v rodině. Jak proměnit dny volna v bezpečný přístav, kde naše tělo i mysl skutečně načerpají sílu?

Ať už letos plánujete cestu k moři, nebo se chystáte zůstat doma, opravovat dům a podnikat výlety do údolí Oslavy, jedno máme všichni společné: potřebujeme si odpočinout. Moderní člověk má ale s odpočinkem obrovský problém. Když se zastaví naše tělo, mozek má často tendenci běžet dál na plné obrátky.

Návrat z dovolené pak provází klasický povzdech: "Potřeboval bych další týden volna, abych se z té dovolené vzpamatoval." Aby se to nestalo i vám, zkuste uplatnit několik osvědčených psychologických pravidel.

1. Práce počká: Nastavte si digitální hranice

Největším nepřítelem klidu je neustálá dostupnost. Pokud během dne na pláži nebo na túře třikrát zkontrolujete pracovní e-maily, váš mozek se z klidového režimu okamžitě přepne zpět do stresu.

Tip: Nastavte si jasnou automatickou odpověď v e-mailu s kontaktem na kolegu, který vás zastupuje. Smažte si z telefonu na dobu dovolené pracovní chatovací aplikace. Svět se bez vás těch pár dní nezblázní.

2. Efekt prvních 48 hodin: Zpomalte hned na začátku

Mnoho lidí udělá tu chybu, že ještě v pátek ve čtyři odpoledne sedí v práci a v sobotu ve čtyři ráno už startují auto na pověstné cestě směr Rakousko a Chorvatsko. Tělo zažije obrovský šok – z extrémního pracovního nasazení skočí do extrémního cestovního stresu.

Tip: Pokud je to možné, nechte si mezi koncem v práci a samotným odjezdem alespoň jeden den na "přistání". Pokliďte dům, v klidu se sbalte a mentálně se nalaďte na volnější režim.

3. Syndrom nerealistických očekávání

Chceme, aby dovolená byla dokonalá. Chceme vidět všechny památky, ochutnat všechna jídla, mít perfektní počasí a ideální rodinnou atmosféru. Když pak začne pršet nebo se děti pohádají, přichází hluboká frustrace.

Tip: Uberte z plánů. Méně je více. Nejkrásnější vzpomínky často nevznikají při organizovaném maratonu po památkách, ale ve chvílích, kdy jen tak sedíte na kávě nebo pozorujete západ slunce. Počítejte dopředu s tím, že ne všechno vyjde na 100 %.

4. Spánkový restart: Využijte volno k regeneraci

Dovolená je ideální čas, kdy můžete srovnat svůj spánkový dluh. Ať už spíte v hotelu nebo na chatě, snažte se místnost co nejvíce zatemnit, abyste si dopřáli hluboký spánek bez předčasného ranního buzení sluncem.

5. Návrat bez šoku

Stejně jako je důležitý pozvolný rozjezd, klíčový je i návrat. Vrátit se z cest v neděli o půlnoci a v pondělí v sedm ráno stát u pásu nebo sedět na poradě je spolehlivý způsob, jak veškerý načerpaný klid okamžitě smazat. Nechte si aspoň jeden den doma na vybalení, pračku a pomalý návrat do reality.

Rada na závěr: Skutečný odpočinek není o tom, kde geograficky jste, ale jak moc dokážete být přítomní v daném okamžiku. Přeji vám, ať je vaše letošní dovolená plná klidu a pohody!

Ladislav Koubek